如何瘦屁股和翘臀(男生瘦翘臀的运动)

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不管男生还是女生,都是想要拥有一个美臀,但是有些男人因为饮食不正确,或者平时很少运动,从而导致臀部出现很多脂肪,所以需要瘦臀,而男生瘦臀首先要找到适合自己的瘦臀方法。那么,男生怎么瘦臀?一起来看看吧!

  1. 坐式V字形膝举

  选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠百思特网,使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接百思特网触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。

  注意:腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。

如何瘦屁股和翘臀(男生瘦翘臀的运动)-第1张图片

  2. 仰卧慢蹬车

  平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

  注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。

  3. 悬空

  弯曲两肘趴在地上,双手互相握住,让身体支在前臂和脚趾的内侧,下巴贴近前胸。腹部收紧,保持脊背挺直,同时缓慢地深呼吸。

  注意:腰部千万不能泄气松弛下塌,臀部也不能撅百思特网起,要保持身体平直。

如何瘦屁股和翘臀(男生瘦翘臀的运动)-第2张图片

如何瘦屁股和翘臀(男生瘦翘臀的运动)-第3张图片

  4. 侧搭桥

  身体向右侧躺,双腿伸直,一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。

  注意:身体需呈直线。训练次数:从1慢慢数到5,反复做1到3次。

  5. 抬腿仰卧起坐

  平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,双脚的脚踝相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面,紧紧的收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始的姿势。

如何瘦屁股和翘臀(男生瘦翘臀的运动)-第4张图片

  注意:提臀的时候,腿和髋部不要朝脸的方向弯曲,上体要保持不动。

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