原创 陈思佳 营养济语
一天喝八杯水真的对身体有益吗？
我们都知道每天喝水是必须的。在人体组成部分中，水占了绝对的比例，饮入洁净的水能有效稀释和去除毒素，减少身体吸收。如果占人体70%的水能够保持清洁净化，则人体的细胞也就有了健康的生存环境，可以促使自身免疫功能的健全，从而防患于未然。因此，日常正确饮水对于促进人体新陈代谢，保障身体健康有着非常重要的意义。
大家都听过，为了身体健康，每天必须喝够八杯水，有的甚至都标注了每一杯喝进肚子里的时间。有的人会认真执行，每天固定时间，老老实实地喝八杯水，甚至有的人非常严谨，会提出疑问，八杯水中的杯子容量到底多少毫升？
成年人到底一天得喝多少水呢
一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，200ml的杯子，大约8杯左右。
然而，每个人具体需要喝多少水会根据活动量、环境、甚至天气而有所改变。夏天，强度大的体力活动时，需要增加喝水量。而正常人喝太多水对健康一般也不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如水肿病人、心衰病人、肾衰病人，都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧，这些人该喝多少水，应视病情听取医生的具体建议。而对于中暑、膀胱炎、便秘、痛风、干燥综合征等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。
怎样知道自己的身体缺不缺水呢？
一.观察尿液的颜色
如果尿液的颜色比较黄比较深，就意味着身体已经缺水了，因为正常不缺水状态下尿液的颜色应该是清澈透明的微黄色。
二.看看自己大便的形状
如果有便秘的倾向或者已经便秘了，就说明身体水分缺失，该补水了。
三.看一下自己的皮肤
如果皮肤非常的干燥，甚至有起皮的情况，缺乏弹性，也意味着需要补水。
四.感觉很累
当身体缺水的时候，血液循环会相对来说慢一些，身体器官的供氧和供血会受到影响，人就会感觉疲惫，没有精神。
所以对于每天喝八杯水，我们要清楚实际喝水量，而不是随意大小的杯子都是八杯。希望大家能够了解自己身体缺水时发出的信号，不要让自己处于缺水的状态。
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